椎間盤突出痛到不行?醫推「4招自救」有效緩解:游泳、散步就能防
椎間盤突出是椎間自救許多人找我求診的原因,這也是盤突現代人常常有的問題。很多人都會問,出痛如果已經確診椎間盤突出了,行醫在家裡突然感覺不舒服,推招有沒有什麼辦法自己緩解?
椎間盤突出 4招緩解不適
復健診所王竣平主治醫師分享幾招,有效游泳緩解自己的緩解不舒服:
1、使用支撐裝置:在日常生活中使用支撐裝置,散步如腰部靠墊,椎間自救可以提供額外的盤突支持,減輕椎間盤的出痛壓力。尤其是行醫在長時間坐著的情況下,這些裝置有助於維持正確的推招姿勢。若急性發作時也可以使用腰椎護具來避免再度傷害及幫助支撐。有效游泳
2、緩解定時換姿勢:簡而言之,不要長期維持同一種姿勢,容易增加對腰椎的負擔,即使工作很累,還是偶爾要站起身稍微伸展一下,或是稍微走走減緩壓力!
3、輕度的運動:有人可能要說,腰都痛得要死怎麼運動,但經研究證實,低衝擊的運動,如游泳、散步或瑜伽,可以舒緩疼痛,增加核心穩定性,提高靈活性,同時減少對椎間盤的負擔。
4、休息:休息真的很重要,在椎間盤突出發作時,適當的休息能協助復原。同時,冰敷可以有助於減輕疼痛和腫脹,每次冰敷15-20分鐘,可重複幾次到疼痛減輕。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
【延伸閱讀】
.坐骨神經痛刺痛、麻木感炸裂!醫教「3簡易動作」立即舒緩 躺地板就能輕鬆做
.這15個動作別再做了,否則腰痛可能一直不會好,趴在桌上、翹二郎腿都不行
- ·曾控英王室謀殺兒子與黛妃! 富商離世享年94歲
- ·Jacquemus 被社交媒体话题捧红的奢侈品牌
- ·特别版RIMOWA x GEWA 小提琴盒 价值体系更高
- ·再传终止 阿迪达斯与碧昂丝终将分道扬镳
- ·《光開門就很忙了》任容萱準備驚喜 成員們感動哭成一片
- ·ETTOI 爱多娃 浪漫和优雅的交织 构筑童年的绚丽美好
- ·Union AJ1“BBS”三方联名 “缝合怪”技艺再现
- ·Tiffany在上海呈献Diamonds & Wonders璀钻绮境珠宝展
- ·流感+12死!最小11歲女童「呼吸急促」 住院6天不幸病逝
- ·突破记录!HOKA ONE ONE?碳板跑鞋迎来唤新
- ·Collina Strada 2023春夏系列 把春天的温柔和生机穿上
- ·期待的“KITH 联名鞋” 如今在国内也有售卖
- ·卦妃天下(卦妃天下温亭湛真实身世)
- ·BOTTEGA VENETA 2023夏季系列 传统工艺匠心品质
- ·又有一家品牌与adidas Originals达成初步合作
- ·Peter Do 被任命为 Helmut Lang 创意总监
- ·高鐵國慶疏運加開184班、9/23補班日增開3班! 9/8零時起開放訂票
- ·奢侈品牌芬迪遭室内偷盗 这是一起精心策划的盗窃案件
- ·Bodega x Beams x adidas 三方联名鞋 熟悉的休闲风
- ·时近其三十岁生日 BAPE品牌发布两款全新的MAD STA鞋款
- ·「爬海神噴泉自拍」 德遊客毀損古蹟遭罰17萬元
- ·Stüssy x Nike联名新系列 重塑骰子经典图案
- ·Yeezy 450「洞洞鞋」新款即将发售 你心动了吗?
- ·庆祝合作25周年 atmos x Staple x PUMA发布新系列信息
- ·海葵颱風來襲 花東7千多戶停電
- ·FEAR OF GOD或将跌下神坛?且看它如何自救
- ·海葵颱風來襲 花東7千多戶停電
- ·23SSLOVE系列童装甄选上新 心意陪伴 浪漫守护
- ·Jean Paul Gaultier x Melissa 发布全新合作系列
- ·BOTTEGA VENETA 2023夏季系列 传统工艺匠心品质
- ·南投仁愛鄉道路坍塌「173位村民急撤離」 50多人遊清境農場被勸下山
- ·Stussy SS23春季限定Tee上新 型格拉满
- ·BottegaVeneta宣布Matthieu Blazy将上任新创意总监
- ·特别版RIMOWA x GEWA 小提琴盒 价值体系更高
- ·台中警匪追逐爆槍響! 2嫌衝撞警車遭開槍
- ·情人节即将到来 给她送上LUSH的「Lots Of Love」